La vitamina D sirve para mantener o fortalecer diferentes funciones del organismo, como por ejemplo:
¿Ya viste cuán importante es? La vitamina D, o vitamina del sol, es fundamental para mantener una buena salud.
Cuídate siempre. La buena salud es importante durante toda la vida; no es exclusiva de la infancia o la vejez.
¿Para qué sirve la vitamina D y cómo ayuda en la salud? Ahora te contamos más detalles.
La vitamina D sirve para fortalecer los huesos
¿Cuántas veces has oído que el calcio es fundamental para mantener los huesos sanos y fuertes?
Seguro que muchas, ¡y es verdad! El calcio, junto con el fósforo, son 2 minerales fundamentales para la salud de los huesos.
Pero hay un tema importante: nuestro sistema digestivo no es tan bueno para absorber el calcio.
Por ejemplo, cuando tomamos leche, nuestro intestino absorbe solo entre el 10 y el 20% del calcio.
La vitamina D sirve para ayudar al intestino a absorber el calcio y, por lo tanto, ayuda a mantener la salud de los huesos.
En consecuencia, un nivel saludable de calcio y vitamina D en el organismo, puede ayudar a prevenir enfermedades, como por ejemplo:
Ya lo sabes: tomar mucha leche no es suficiente para mantener los huesos sanos y fuertes, también necesitamos vitamina D.
La vitamina D también sirve para combatir mejor los virus y bacterias
“Toma leche para fortalecer tus huesos”. ¿Cuántas veces hemos dicho o escuchado esta frase?
Nadie está a salvo de los virus y bacterias; si estos microorganismos ven su oportunidad, nos atacan.
Pero las consecuencias de este “ataque” dependen mucho de cómo está nuestro sistema inmune.
Un sistema inmune fuerte está mejor preparado para combatir los virus y bacterias y, por lo tanto, minimizar las consecuencias.
La vitamina D sirve para fortalecer el sistema inmunológico, ya que regula la inmunidad innata, es decir, la inmunidad con la que se nace.
Este tipo de inmunidad es la primera barrera de defensa que tenemos, por lo tanto, tener un nivel saludable de vitamina D es fundamental.
¿Hay más formas de fortalecer el sistema inmunológico?
Si, además de la vitamina D, el sistema inmunológico se puede reforzar con:
- Comida: llevar una alimentación saludable y balanceada.
- Sueño: dormir, todos los días, las horas recomendadas.
- Agua: beber a diario unos 2 litros para mantenerse hidratado.
- Ejercicio: realizar ejercicio moderado, al menos, por 30 minutos, unas 3 veces por semana.
Movimiento y masa muscular.
La salud de los huesos es una cosa y la salud de los músculos es otra.
La vitamina D puede ayudar a ambas, ya que los músculos la usan para el movimiento.
Pero hay más. Un resumen publicado en Nutri-Facts.org, señala sobre un estudio del efecto de la vitamina D en la pérdida de fuerza muscular.
El estudio señala que los participantes con mayor nivel de vitamina D tenían más fuerza muscular que quienes tenían bajos niveles.
Los realizadores del estudio señalan que este hallazgo abre la puerta para que la vitamina D pueda ser parte del tratamiento para mantener la fuerza muscular de los adultos mayores.
Salud del sistema nervioso.
La vitamina D también sirve para mantener y reforzar la salud del sistema nervioso.
Es que la vitamina D sirve como neuroprotector, es decir, ayuda a mantener en buen estado la función de las neuronas.
Aún está en estudio, pero se ha descubierto que en las células de zonas claves del cerebro hay receptores de vitamina D.
¿Qué quiere decir esto? Que la vitamina D puede influir en el sistema nervioso.
En otras palabras, la vitamina D podría ejercer una labor importante en la prevención de enfermedades psiquiátricas y neurológicas.
Además, otro estudio midió el rendimiento cognitivo y el nivel de vitamina D.
De los resultados, se infirió que las personas con menor nivel de vitamina D fueron más lentas en procesar información.
Aún hay mucho por aprender, pero los niveles saludables de vitamina D sin duda mejoran nuestra salud.
¿Cuánta vitamina D necesita una persona?
- Bebés hasta los 12 meses: 400 UI.
- Niños entre 1 y 13 años: 600 UI.
- Adolescentes entre los 14 y los 18 años: 600 UI.
- Adultos entre los 19 y los 70 años: 600 UI.
- Desde los 71 años: 800 UI.
- Embarazadas y lactantes: 600 UI.
- Fuente: Medline.
La vitamina D se puede obtener por la exposición a la luz solar y a través de la alimentación.
Sin embargo, las nubes y el esmog interfieren en la cantidad de luz solar que podemos recibir.
Además, los alimentos con vitamina D no tienen grandes cantidades.
Pero, ¿sabías que una sola gota de Ddrops te entrega toda la vitamina D que necesitas?
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