Durante la lactancia, tu cuerpo entrega calcio a tu bebé para que crezca sano y fuerte.
Parte de este calcio sale de las reservas de tus huesos y produce pérdida de densidad ósea.
Este proceso es normal durante la lactancia, pero es muy importante reponer el calcio para mantener tus huesos fuertes.
Para lograrlo, es fundamental ingerir la cantidad adecuada de calcio antes, durante y después de la lactancia, la que se estima en 1000 mg diarios.
Calcio: ¿por qué lo necesitas más que nunca durante la lactancia?
Ingerir la cantidad adecuada del calcio antes, durante y después de la lactancia (y siempre) es importante para recuperar la fuerza y la salud de los huesos.
De este modo, puedes prevenir el riesgo de problemas óseos posteriores.
Además, la ingesta adecuada de calcio antes y durante la lactancia puede ayudar a producir leche de calidad y cuidar la salud de tu bebé.
Por otro lado, el calcio durante la lactancia (y durante toda la vida) también es importante para la coagulación sanguínea, el sistema nervioso y la salud muscular.
El calcio que le das a tu bebé a través de la leche materna lo ayuda a desarrollar huesos y dientes sanos y fuertes.
Asimismo, el calcio que recibe tu bebé durante la lactancia juega un rol importante en su sistema nervioso, circulatorio, muscular.
¡No solo leche! Alimentos ricos en calcio para mamás.
La mejor fuente de calcio durante el embarazo y la lactancia (y toda la vida) proviene de los alimentos.
En ese sentido, los productos lácteos aportan una buena cantidad de calcio:
- Leche.
- Yogur.
- Queso.
Pero hay más. Algunos vegetales y frutos secos también aportan calcio, aunque puede ser más difícil de absorber en nuestro organismo:
- Espinacas.
- Acelgas.
- Brócoli.
- Coliflor.
- Habas.
- Almendras.
- Pistachos.
- Avellanas.
Sin embargo, algunos lácteos, vegetales y frutos secos pueden producir alergias en algunas personas.
Además, algunas personas pueden presentar problemas de absorción que dificulten la absorción de calcio.
Por otro lado, es muy importante considerar el rol de la vitamina D, ya que esta ayuda a absorber el calcio en nuestro organismo.
Suplemento de calcio durante la lactancia: ¿cuál es la diferencia entre carbonato y citrato?
Pueden ser una alternativa para personas con alergias alimentarias, problemas de absorción o que no logran obtener la cantidad adecuada por medio de la dieta.
Sin embargo, es fundamental consultar previamente con tu médico antes de ingerirlos.
Por otro lado, existen diferentes tipos de suplementos de calcio. ¿Cuáles son las diferencias?
A grandes rasgos, un suplemento de citrato de calcio se absorbe más fácilmente que un suplemento de carbonato de calcio.
En otras palabras, el citrato puede aportar mayor cantidad de calcio a nuestro organismo que el carbonato.
Celebrate: citrato de calcio + vitamina D3.
Si buscas un suplemento de calcio, Celebrate es la mejor opción con todo en uno.
Celebrate contiene 500 mg de citrato de calcio y está diseñado para mejorar la absorción y ser delicado con tu estómago.
Además, contiene 500 UI de vitamina D3, la dosis diaria que tu cuerpo necesita.
Celebrate viene en formato de masticable blandos que no se pegan en los dientes y en deliciosos sabores: sandía, crema limón y suave sabor a caramelo.
¿Pero sabes qué es lo mejor? No contiene azúcar y es libre de alérgenos.
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Contenido con fines informativos, no reemplaza la consulta con un profesional de la salud.
Suplemento alimentario. Su uso no está recomendado para niños menores de 8 años, embarazadas y nodrizas, salvo indicación de un profesional médico.
