Si eres de los que no pueden disfrutar del sol por estar trabajando, nunca está demás saber con qué alimentos ricos en vitamina D podemos tratar de suplir su déficit.
Es que la principal fuente de Vitamina D es exponerse al sol.
Pero hay que tener ciertas consideraciones: el sol tiene que llegarte directamente sobre la piel, sin intermediarios.
Además, los protectores solares pueden limitar la producción de Vitamina D.
Entonces, ¿qué hay que hacer?
Con 20 minutos diarios de sol directo sobre la piel está bien; esto no debería generar riesgos.
Si lo haces por más tiempo, es muy importante que uses protector solar, como mínimo de FPS 15.
Eso sí, no hay que confiarse ni pasarle toda la responsabilidad al sol.
Lo que pasa, como señala NIH, es que el esmog, las nubes y el paso de los años también pueden influir -para mal- en la producción de Vitamina D.
Por lo tanto, lo mejor es asegurarse para prevenir el déficit de esta vitamina tan importante: con alimentos y, por qué no, con un suplemento.
¿Son parte de tu alimentación? Conoce estos alimentos ricos en Vitamina D.
La mayor parte de la Vitamina D la puede entregar la exposición al sol, pero los alimentos también hacen su parte.
Además, la mayoría de los alimentos que la contienen naturalmente, son saludables y aportan a una dieta balanceada.
Entre los alimentos que son naturalmente ricos en Vitamina D se encuentran:
- Salmón.
- Caballa, también llamado Verdel.
- Sardinas.
- Atún.
- Yema de huevos.
- Queso.
- Hígado de vaca.
- Champiñones.
También hay alimentos que vienen fortificados con Vitamina D, es decir, están enriquecidos con esta vitamina:
- Leche.
- Yogur.
- Cereales.
Ten ojo en la etiqueta de estos productos la próxima vez que compres, para que aproveches los que tienen Vitamina D.
¿Cuándo utilizar un suplemento de Vitamina D?
Ojalá no sea tu caso, pero a veces la luz solar y la alimentación no son suficientes para obtener toda la Vitamina D que necesitamos.
En esos casos, y siempre con supervisión de tu médico, un suplemento de Vitamina D puede ayudar a regular tus niveles.
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Son de fórmula simple, sin saborizantes artificiales y fáciles de usar.
Además, están basados en evidencia científica y han sido galardonados por su calidad.
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