La Vitamina D es muy importante para muchas funciones de tu organismo, por eso es tan importante alcanzar la dosis diaria, sea con ayuda del sol, de los alimentos o de un suplemento.
Vayamos al grano. Según NIH, la dosis diaria de Vitamina D varía según la edad:
- Bebés hasta los 12 meses: 400 UI.
- Desde 1 año hasta los 70: 600 UI.
- Desde los 71 en adelante: 800 UI.
- Mujeres embarazadas o en lactancia: 600 UI.
Pero, ¿qué es UI? Es la unidad de medida, quiere decir Unidades Internacionales.
Bien, ¿pero como sé si alcanzo la dosis diaria de Vitamina D?
Las UI se pueden transformar a microgramos (mcg), es decir:
- 400 UI son 10 mcg.
- 600 UI son 15 mcg.
- 800 UI son 20mcg.
Sigue siendo difícil. Mejor veamos algunos ejemplos.
Scielo señala que hasta el 90% de la vitamina que necesitamos se puede obtener del sol.
Y para lograrlo, habría que exponer la piel al sol directo -sin intermediarios- por unos 15 o 20 minutos.
Pero no hay que confiarse, ya que la época del año, la contaminación y otros factores afectan la producción de esta vitamina.
Por otro lado, el salmón es un pescado con Vitamina D. En 100 gramos de salmón rojo atlántico hay 526 UI aproximadamente.
El atún también tiene Vitamina D. En 100 gramos de atún de aleta amarilla hay 82 UI aproximadamente.
¿Por qué es importante la Vitamina D?
Una de las principales funciones de la Vitamina D es fortalecer los huesos.
¿Ese no es el calcio? Si, pero el calcio solo puede absorberse si hay Vitamina D; por eso es tan importante alcanzar la dosis diaria.
